klata i biceps

[...] sztangielek bokiem bokiem w gore 3x 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12,8,6 przedramie+brzuch Przypominam ze to trening na 9 dni.. nie wiem jaki bedzie dal mnie, w moim przypadku lepszy, ale podejrzewam ze taki split. CHyba ze robic klataa,bic, barki jednego dnia, np pon a w srode tric, plecy i nogi? Nie wiem...

[...] cykl jw zkończony 30.04 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2043 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robię z pełnym obciążeniem -przysiad: nie robię z pełnym obciążeniem

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy 150 wyciskanie 90 kg witam oceńcie i poprawcie mój plan treningu bo chcę jak najszybciej zacząć nowy cykl Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie [...]

[...] (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Witam, lece sobie cykl na enanie+deca+wino i mam dylemat ad. aerobów, sauny oraz treningu miesni brzucha 1.zawsze po [...]

[...] Chciałem się poradzić jak ułożyć trening na siłowni pod sztuki walki ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia? Teraz trenuję sobie tak jak na masę. Ćwiczę co drugi dzień. Plan klata-biceps-brzuch, plecy-triceps-brzuch, nogi-barki-przedramię-brzuch. Staram się ćwiczyć na sztangielkach, sztangach. Po 10-12 serii na duże partie, a po 7-8 na małe [...]

[...] (typ budowy): ,brak 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcl 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170 Jestem obecnie w 16 tyg cyklu enan 400mg e5d + DECA 250mg e5d. Przez pierwsze 8 tyg efekty bardzo dobre, wyjątkowego dobrze czułem [...]

Siema mam pytanie Cwicze 4 razy w tygodniu Poniedziałek Wtorek Czwatek Piątek Czy moge robic w Poniedziłek-klata w Wtorek -biceps czy lepiej wsatwic ine cwiczenie na wtorek a biceps zrobic w czwartek lub piatek .

[...] nieszczęsnej klatce, we wrześniu zacząłem od FBW, później wszedł split, teraz ćwiczę na treningu Słodkiewicza PUSH/PULL/LEGS. Tak jak wspomniałem wszystko w miarę na plus, klata w miejscu. Nie mam pojęcia co zrobić. Proszę o konkretne porady. Wiek: 19 Waga: 83,5kg Ramię: lewe - 38.3 prawe - 37,8 Klatka: Coś koło 118 lub 119 (Dzięki plecom) [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 130 Witam. Pisze bo może ktoś z Was będzie mógł mi doradzić. Nie brałem nigdy sterydów ale od pewnego czasu zacząłem mieć problemy z [...]

jakies 1,5 miesiaca temu zaczalem cwiczyc ;). chce wprowadzic kilka zmian w moim treningu na mase. plan wyglada tak ~ 1 dzien Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 12/10/8/8 - Arnoldki: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 12/10/8/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: [...]

[...] (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam serdecznie. Od kilku tygodni jestem w trakcie cyklu na mecie, omce, oxandolonie a teraz dołożyłem do tego tren. Cały czas robiłem mase, [...]

Czesc znalazlem w inetrnecie trening 5 x 5 do oceny. Moj cel to glownie sila, ale tez masa.Wlasnie koncze 2 miesiecznego splita 3 x w tygodnie, tydzien przerwy i planuje ruszyc tym treningiem. Prosze o ocene i ewentualne korekty. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni meta,enan,deka,wino zakonczony w sierpniu 11. POZIOM BF%:cos okolo 23(z wagi w aptece) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE:ostatnio -klata:140 -martwy ciąg:190 -przysiad:120

ten trening jest na mase na 4dni.wszystkie robie stalum cierzarem. pniedziałek/czwartek klata: 1.wyciskanie na lezaco poziomo 5x9 2.wyciskanie na skosnej głową w górę 5x8 3.wyciskanie wąsko-poziomo 5x10 grzbiet: 1.wiosłowanie 5x12 2.podciąganie końca sztangi opad 4x12 3.szrugsy 4x12 triceps: 1.uginanie przedramion stojąc z wąskim chwytem 3x12 [...]

Poniedziałek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej(Z supinacją nadgarstka)(4 serie 8 powtórzeń) Plecy: -Wyciąg- Ściąganie drążka do karku(4 serie 8 powtórzeń) -Martwy ciag(4 serie 8 powtorzen) -Podciąganie [...]

Proszę o korekte tego planu , a nie podsuwania FBW ;] KLATA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12-12-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 witam. jestem na cyklu 1-10 prop 35mg ed 1-8 oxa 60mg ed o kilku dniach od początku zaczeły mnie swędzieć sutki i pojawiły się [...]

Zgodnie z sugestiom Banana wklejam plan treningowy do oceny (w razie gdybym został wybrany do testu) Cel-masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x [...]

Mam pytanie. Czy ten trenig jest dobry?? Mówie odrazu że jest to trening znaleziony na forum. Przepraszam autora treningu o kopiowanie:P Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 5 serie po 9 pow. -wyciskanie sztangi na skosnej 3 serie po 9pow -rozpietki na ławe górnej 4 serie po 10 pow. plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 5 [...]

Co sądzicie o moim treningu? Zdaję w tym roku maturę i chciałbym, żeby treningi nie zajmowaly mi za duzo czasu. wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps [...]